2025年暑伏从几月几日到几月几日

三伏天：从初伏到末伏的炎热时光与养生之道

今年的暑伏从7月11日开始，一直持续到8月19日结束，历时长达四十天。初伏、中伏、末伏的时间划分清晰，每个阶段都有其独特的炎热特点。

初伏是炎热的开始，从7月11日到7月20日，共十天。紧接着是中伏，从7月21日到8月9日，持续二十天。这是最为炎热的一段时间，湿热交蒸，仿佛置身于大蒸笼中。末伏则从8月10日到8月19日，共十天，虽然热度稍有减退，但依然炎热难耐。

三伏天的计算源于中国古代的天干地支纪时法。庚日是其中的一个重要节点，每隔十天便会出现一个庚日。由于庚日的变化不定，所以每年入伏的日期都不尽相同。

中伏是最热的一个阶段，地面积累的热量达到最高值，一天比一天热。俗话说“热在中伏”，足以说明其炎热程度。

面对这样的炎热天气，我们更需要注重养生。在起居方面，要早睡早起，避免烈日暴晒，注重防护。午后可以适当小憩，温水洗澡有助于消除疲劳，改善睡眠，增强免疫力。要避免风寒湿气入侵，保持室内外温差适宜，勤换洗衣物。

饮食方面，要以清暑、益气、滋阴生津为主。多吃健脾养胃的食物，如薏米红豆粥、绿豆、百合等。夏季暑湿重，湿气容易困于脾，所以要特别注意饮食的调整。

运动方面，可以选择在清晨或傍晚比较凉快的时候进行运动，选择公园、湖边等空气新鲜的地方，进行慢跑、瑜伽、散步等有氧运动。

还可以利用三伏天进行“冬病夏治”。在冬天落下的疾病，可以利用三伏天炎热的天气，通过食疗、针灸等方式进行治疗。这时候要避免寒凉食物，以温补方式驱寒气。

面对炎热的三伏天，我们要调整好自己的生活节奏，注重养生，保持身体健康。