你有鼠标手吗-鼠标手自测及预防鼠标手方法

鼠标手——现代职业病的常见代表，尤其是年轻一代和女性，更容易受到其困扰。长时间使用鼠标，甚至某些特定职业如钢琴手、老师等，也容易患上鼠标手。那么，如何预防这一病症呢？关键在于我们日常的用手习惯。

我们可以通过一些简单的自测方法来判断自己是否患上了鼠标手：

1. 手掌、手指、手腕、前臂及手肘是否感到僵直或酸痛；

2. 是否有手部刺痛、麻木的感觉；

3. 握力和手部各部位协同工作能力是否降低；

4. 是否有夜间疼痛；

5. 疼痛是否延伸到胳膊、上背及肩颈部。

如果以上症状出现，那么你可能已经患上了鼠标手。下面是一些有效的预防方法：

1. 选择符合生物力学的鼠标：鼠标的大小要适中，以手感舒适为宜。一些设计优良的鼠标，其弧度较大、接触面较宽，能够有效分散手指的压力，提供更佳的使用体验。

2. 调整鼠标高度与肘关节一致：使用鼠标时，应确保鼠标的高度与肘关节水平，上臂自然下垂，前臂接触桌面或衬垫物。这样有助于减少操作电脑时对手腕、肘部以及颈肩部等部位的损伤。

3. 每30分钟休息一次：长时间使用键盘鼠标容易导致手腕疲劳。最好每使用30分钟就休息5分钟，改变手部姿势。休息期间可以进行手腕活动，如握拳、捏指等，以放松手指和手腕。

4. 手部功能锻炼：手部小肌肉控制精细活动，长期单一使用鼠标会导致这些肌肉功能减退。需要进行手部功能锻炼，如活动手部关节和手指，做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋转活动。

5. 移动鼠标不要用腕力：使用鼠标时，应保持手腕、手臂自然姿势，避免悬空。移动鼠标时尽量靠臂力和手指，避免用腕力。

记住，预防鼠标手其实并不复杂，只需要我们在工作的时候多注意手部的休息和锻炼，就可以有效预防鼠标手。